О количестве пищи

13.08.2010 | Автор: admin | Рубрика: Здоровое питание | Просмотров: 939

количество пищиКак замедлить темп приёма пищи:

Есть довольно известное и целиком верное утверждение – чем медленнее человек ест, тем меньшим количеством пищи он насыщается.

Соответственно, при прочих равных условиях такой человек скорее будет иметь нормальный вес.

Если же полный человек примет правило кушать медленно, то опять же при прочих равных условиях он будет более успешно худеть и более успешно поддерживать достигнутый результат.

Но, оказывается, привить привычку к медленной еде не так-то просто. Скорость поглощения пищи для человека один из факторов пищевого комфорта. Если же человек принимается следить за собой и ругать себя всякий раз, когда, забывшись, опять стал кушать слишком быстро, то удовольствие от еды теряется. А это довольно серьезный повод прекратить все похудательные усилия.

Так как же перейти к более медленной еде, не мучая и не одергивая себя постоянно?

Как научиться кушать медленно, что бы это получалось, так сказать, автоматически?

Малосолевая диета:

Это достаточно эффективная диета и часто назначается врачами при ожирении. Пищу во время приготовления вообще не солить, для придания ей вкуса разрешается непосредственно перед подачей на стол добавить щепотку соли. Количество соли не должно превышать 3 – 4 граммов в день.

Также необходимо уменьшить количество съедаемой за один раз пищи, но количество приемов пищи увеличить до 4 – 5. Ни за что не переедать, лучше, если после еды останется ощущение легкого голода.

Следует избегать: соления, копчености, кислые и острые блюда, макаронные изделия, варенье, виноград, арбуз, бананы, сахар, сдобу, пряности, крупы.

Разрешается в разумных пределах есть рыбу и нежирные мясо, нежирные супы, не более 200 г пшеничного или ржаного хлеба, овощи, капусту, помидоры, огурцы, кабачки, фасоль, морковь, творог, яйца, чай, кофе (молочные продукты, свеклу, картофель можно, но немного).

За сутки необходимо съедать углеводов – до 120 г, белков – до 130 г, жиров – до 90 г.

Отправить комментарий

Поиск

itex

Популярное